O cálculo consiste em encontrar meu TDEE, ou seja, quanto eu gasto de energia por dia.

O cálculo do TDEE consiste em somar todas as minhas atividades monitoradas, como caminhada e musculação, à minha taxa metabólica basal (TMB), que representa a quantidade de calorias que meu corpo necessita para manter suas funções vitais em repouso.

Também entram na conta o NEAT — pronuncia-se mais ou menos como “Nietzsche” —, que corresponde aos movimentos do dia a dia, como caminhar até a academia, subir e descer escadas e outras atividades cotidianas, além do efeito térmico dos alimentos, isto é, a energia que o organismo gasta para digerir e metabolizar o que comemos.

Somando todos esses fatores, chegamos a um gasto diário de aproximadamente 2.800 kcal em um dia normal.