— “Ai David, você gasta muito com suplemento…”

UMA BOLHA DENTRO DE OUTRA

Uma pessoa muito importante, certa feita, disse que eu vivia numa bolha — e ela tinha razão. Só que hoje eu vivo numa bolha ainda menor: a do mundo fitness e do desenvolvimento pessoal.

Essa já é uma bolha minúscula em comparação com a da maioria das pessoas, que vivem presas à bolha dos vícios. Dentro da bolha do desenvolvimento pessoal, eu habito outras ainda menores: a da cultura, a da literatura, a da cinefilia, a do cinema de arte, da música independente… E, finalmente, a menor de todas: a bolha da filosofia.

A bolha da bolha da bolha. Então sim — ela tinha razão.

O IFOOD NÃO É MAIS BARATO QUE O MEU WHEY

Quem acha que eu gasto muito com meu desenvolvimento pessoal ou com o mundo fitness, peço apenas uma gentileza: abram o iFood. Vejam se o gasto mensal de vocês com comida por impulso não ultrapassa o meu com suplementos.

Hoje, tudo que eu consumo tem um propósito nutricional. Ou é um alimento funcional, ou é um suplemento que auxilia alguma área da minha vida: concentração, controle de cortisol, recuperação muscular, sono, resistência.

SUPLEMENTAR É SABER O QUE ESTÁ FAZENDO

Mas nem todo mundo tem essa relação consciente com o conhecimento e o desenvolvimento pessoal. A maioria começa a se suplementar sem nem saber o que está ingerindo. Tomam whey protein como se fosse mágica — sem saber que é apenas uma proteína extraída do soro do leite, cujo objetivo é suprir a necessidade proteica e, de quebra, ajudar no controle da pressão arterial.

Mas como você vai entender isso se nem sabe quais são seus macronutrientes? Se nem sabe de quanta proteína precisa por dia, dentro da sua meta calórica? A maioria toma “na moda da caralha”.

Whey é pra isso: preencher os macros quando a alimentação natural não dá conta. Só isso. Não é feitiçaria.

NUTRIÇÃO É RPG

Nutrição é um jogo. E a etimologia já entrega: é “nutrir” o corpo por meio da alimentação. O que falta, você suplementa.

É como RPG. Eu posso não ser nutricionista, mas de RPG eu sou veterano. Me alimento com a experiência de quem joga Final Fantasy Tactics desde pequeno.

ENTENDA A SUA BUILD

Proteína está relacionada aos músculos e é mais difícil de virar gordura, ao contrário do carboidrato, que fornece energia. A gordura… é gordura — e tem mais facilidade de se transformar em tecido adiposo. Por isso, deve vir de fontes boas: carnes magras ou whey.

Whey, aliás, é benéfico para quem não tem intolerância à lactose. Para os intolerantes, o correto é o isolado, que custa mais caro por passar por mais processos de fabricação. Quanto mais processos, mais proteína e menos carboidratos — mas mais caro e trabalhoso de obter.

Fibras estão relacionadas ao intestino e ao sistema imunológico. E ainda há os micronutrientes: sódio, ferro, minerais, açúcar, colesterol. Todos fundamentais para o funcionamento do corpo. Todos que devem ser acompanhados — e suplementados se faltarem.

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SUA VIDA É UM PERSONAGEM

Pense assim:

• Seu corpo é seu HP.

• Sua força é a proteína.

• Sua energia (MP ou stamina) são os carboidratos.

• E os micronutrientes equivalem à sorte, vitalidade, inteligência, fé…

Como jogador do RPG da vida, você precisa construir a melhor build possível. É isso que vai te permitir viver melhor e maximizar sua existência. E consegue aumentar seus atributos pela dieta e treino, atividade física e suplementação.

MONITORE SUA FICÇÃO METABÓLICA

Por isso, você deve controlar tudo que entra pela boca: calorias, macros e micros — tudo por um aplicativo, como o MyFitnessPal ou o Dieta Growth. Mas controlar não basta: é preciso entender para que serve cada atributo.

Se falta energia numa rotina atribulada, talvez falte carboidrato. Se falta construção muscular, talvez falte proteína. Mas há muitas variáveis. Os horários também importam, e cada rotina exige ajustes únicos.

MEU CASO É UM CENÁRIO ESTRATÉGICO

Veja o meu caso:

Eu sei exatamente quantas calorias gasto nos dias ativos e nos dias mais tranquilos. Estruturei cenários com déficit calórico intenso, déficit intermediário e refeed — dias em que como mais para que meu corpo “entenda” que o reino está em abundância.

Incluo nesse cálculo até o limite de açúcar adicionado de cada um desses cenários.

Sigo a lógica do 80/20: 80% das calorias são calculadas com precisão; os outros 20% são livres, geralmente preenchidos com doces. Igualzinho à dieta mediterrânea moderna.

EMAGRECIMENTO E HIPERTROFIA SÃO UMA CIÊNCIA

Nada aqui é “no olho”. Não é sobre corpo bonito. É sobre estratégia, autoconhecimento e vontade de potência.