EU, DAS 8 às 5 DA MADRUGADA:

Essa é a parte da brincadeira.

A verdade:

Café da manhã: peixe, mandioca assada, omelete e café preto.

Almoço: salada de alface com tomate, arroz integral com feijão, peixe e mandioca.

Café da tarde: não há imagens, mas comi um espetinho de frango. Confia.

Jantar: omelete, salada e bifes.

Ceia: um pão Puma integral com pasta de amendoim e mel (sem açúcar adicionado e tudo integral) com chá de camomila.

Todas as refeições incluem chocolate ou algo doce, o que “dá uma barra”. Mas é muito diferente comer isso junto da refeição — e não tudo de uma vez — especialmente pra quem está sempre em movimento.

Com isso, atinjo meus macros e as 2.300 calorias diárias.