A ROTINA DOS “CAMPEÕES” – UPDATE TECNOLÓGICO v2
MANHÃ – CENÁRIO ÚNICO
• 06h30 – Acordar
• 06h35 – Ativação do transverso abdominal (5–10 min)
• 06h45 – BCAA em jejum + 1ª dose de café preto (~100ml)
• 07h00 – Café da manhã completo
• 07h20 – Detox matinal (após a refeição, para evitar acidez)
• 07h30 – Banho (eliminação de toxinas e preparo para o dia)
• 07h50 – Massagem linfática matinal (com creme Raavi)
• 08h10 – Termogênico (se for dia)
• 08h30 – Treino CR7 + cardio + abdominais (em casa, frente ao espelho, com foco em ativação e definição)
• 09h00 – Academia (musculação + HIIT esteira)
• 11h30 – Fim do treino
• 11h35 – Suplementação pós-treino: BCAA + Whey + Creatina
• 12h00 – Almoço + 2ª dose de café preto (~100ml, opcional)
• 13h00 – Saída para o trabalho
• 14h00 – Início do trabalho
NOITE – CENÁRIO A (SEM TERMOGÊNICO)
• 19h00 – Término do trabalho
• 19h30 – Jantar leve e nutritivo + 3ª dose de café preto (~100ml, opcional até 17h se sensível à cafeína)
• 20h00 – Banho
• 20h30 – Sessão de Les Mills no VR (cardio + tonificação)
– 40 minutos de treino virtual (BodyCombat, BodyAttack ou outro)
– 20 minutos de abdominais em pé (em frente ao espelho)
– 30 minutos de exercícios com halteres
• 21h30 – Ceia + BCAA noturno
• 21h50 – Massagem linfática noturna (com creme Raavi)
• 22h10 – Aplicar gel crioterápico (Raavi) + crioterapia
• 22h20 – Detox noturno
• 22h30 – Tomar quetiapina (só se necessário)
• 22h35 – Dormir
NOITE – CENÁRIO B (COM TERMOGÊNICO NOTURNO)
• 19h00 – Término do trabalho
• 19h30 – Jantar leve e funcional
• 20h00 – Termogênico noturno (se for dia)
• 20h30 – Sessão de Les Mills no VR (cardio + tonificação)
– 40 minutos de treino virtual intenso
– 20 minutos de abdominais em pé (em frente ao espelho)
– 30 minutos de exercícios com halteres
• 21h30 – Ceia + hidratação pós-treino + BCAA noturno
• 21h50 – Massagem linfática noturna (com creme Raavi)
• 22h10 – Aplicar gel crioterápico (Raavi) + crioterapia
• 22h20 – Detox noturno
• 22h30 – Tomar quetiapina (só se necessário)
• 22h35 – Dormir
