A ROTINA DOS “CAMPEÃOS”
MANHÃ – CENÁRIO ÚNICO
[ ] 06h45 – Acordar
[ ] 06h50 – Ativação do transverso abdominal (5–10 min)
[ ] 07h00 – Detox matinal
[ ] 07h15 – Massagem linfática matinal (com creme Raavi)
[ ] 07h35 – Colocar a cinta abdominal (45–60 min)
[ ] 08h15 – Retirar a cinta abdominal
[ ] 08h20 – Banho (eliminação de toxinas e preparo para o treino)
[ ] 08h30 – BCAA em jejum + 1ª dose de café preto (~100ml)
[ ] 08h45 – Café da manhã completo
[ ] 09h00 – (Intervalo de 30 minutos após o café preto)
[ ] 09h15 – Termogênico (se for dia)
[ ] 09h30 – Treino CR7 + cardio/abdominais
[ ] 09h50 – Academia (musculação + HIIT esteira)
[ ] 11h30 – Fim do treino
[ ] 11h35 – Suplementação pós-treino: BCAA + Whey + Creatina
[ ] 12h00 – Almoço + 2ª dose de café preto (~100ml, opcional)
[ ] 13h00 – Saída para o trabalho
[ ] 14h00 – Início do trabalho
NOITE – CENÁRIO A (SEM TERMOGÊNICO)
[ ] 19h00 – Término do trabalho
[ ] 19h30 – Jantar leve e nutritivo + 3ª dose de café preto (~100ml, opcional até 17h se sensível à cafeína)
[ ] 20h30 – Treino noturno leve/moderado (cardio, funcional ou abs)
[ ] 21h30 – Ceia + BCAA noturno
[ ] 21h50 – Massagem linfática noturna (com creme Raavi)
[ ] 22h10 – Colocar a cinta abdominal (30 min)
[ ] 22h40 – Retirar a cinta abdominal
[ ] 22h45 – Banho (eliminação e limpeza da pele)
[ ] 23h00 – Aplicar gel crioterápico (Raavi) + crioterapia
[ ] 23h05 – Detox noturno
[ ] 23h10 – Tomar quetiapina
[ ] 23h15 – Dormir
NOITE – CENÁRIO B (COM TERMOGÊNICO NOTURNO)
[ ] 19h00 – Término do trabalho
[ ] 19h30 – Jantar leve e funcional
[ ] 20h00 – Termogênico noturno (se for dia)
[ ] 20h30 – Treino noturno intenso
[ ] 21h30 – Ceia + hidratação pós-treino + BCAA noturno
[ ] 21h50 – Massagem linfática noturna (com creme Raavi)
[ ] 22h10 – Colocar a cinta abdominal (30 min)
[ ] 22h40 – Retirar a cinta abdominal
[ ] 22h45 – Banho (eliminação e limpeza da pele)
[ ] 23h00 – Aplicar gel crioterápico (Raavi) + crioterapia
[ ] 23h05 – Detox noturno
[ ] 23h10 – Tomar quetiapina
[ ] 23h15 – Dormir
