Textos

No Challenge, No Change. Not, No Pain, No Gain:

Em vez de “no pain, no gain”, pense em:

No challenge, no change.

(Sem desafio, não há mudança.)

A Mística do Sofrimento

Há uma tese disseminada por influenciadores, médicos e marombeiros anabolizados — como o médico Paulo Muzy — de que “sem dor, não há ganho”. A famosa frase “no pain, no gain” virou camiseta, bordão de academia, quase um dogma entre os marombas.

A teoria é simples: se você está conseguindo realizar sua série sem dificuldade, é porque está treinando frouxo — então aumente o peso.

Corpos de Circo, Não de Arte

Essa estratégia, muitas vezes, gera indivíduos disformes e assimétricos: com bíceps enormes e antebraços curtos, ou membros inferiores negligenciados, criando uma desproporção que mais parece atração circense.

Não há bom gosto nem com o próprio corpo.

Técnica Acima de Peso

Melhor do que levantar muito peso sem método é executar perfeitamente a técnica dos exercícios. A forma é mais importante que o volume. A consciência corporal vale mais que a vaidade do ego inflado no espelho.

Objetivo: Secar a Barriga

No meu caso, o objetivo é claro: secar a barriga, definir o abdômen. E, pra isso, é preciso reduzir ao máximo minha gordura corporal.

Os Falsos Atalhos

Existe também a mística das pílulas milagrosas de emagrecimento, das cintas redutoras, dos géis lipocintéticos. Sim, eles podem ajudar — são aliados — mas sozinhos, não resolvem nada.

Nem mesmo uma dieta saudável, isoladamente, resolve. No máximo, vai te fazer emagrecer com um aspecto abatido, doentio.

O Atalho Que Não Existe

Do mesmo modo que não há atalho pra se tornar inteligente — não basta pesquisar no Google, nem decorar vídeos curtos no YouTube. Intelecto se constrói com leitura, estudo, aula, prática, escrita e produção de conteúdo.

Com o corpo, é igual: não há atalho. Quer emagrecer e definir de forma saudável e natural?

É preciso treinar.

Fazer cardio.

Musculação.

Aeróbico.

O Papel dos Suplementos e Técnicas Auxiliares

Dieta, massagens linfáticas, cintas emagrecedoras ajudam — principalmente porque eliminam líquidos, como o detox também faz. Mas sozinhos, não fazem milagre.

E ainda tem o desafio de não sobrecarregar o corpo com peso excessivo. O estresse físico desregula o organismo, aumenta os níveis de cortisol e atrapalha mais do que ajuda.

Na Busca pelo Equilíbrio

Eu ainda estou buscando esse equilíbrio. Me falta experiência.

Treino de segunda a segunda, de manhã e à noite.

HIITs, abdominais, musculação.

Detox, dieta rica em proteínas saudáveis, sem açúcares.

Uso cinta pra ajudar na sudorese e na postura.

Faço massagem linfática. Consumo 5 litros de água por dia.

E, se mesmo assim não adiantar, mudarei a rota, ajustarei o treino.

No momento, o que antes era gordura é agora quase todo músculo, que enrijece ao contrair. Mas, mesmo assim, há um desnível abaixo do peito, que pode ser retenção de líquido — uma das regiões mais difíceis de eliminar para, só depois, com exercício, definir até alcançar aqueles “quadros”, sinal claro de definição.

Nesse processo, a sudorese localizada pode ajudar. Pode também ser inchaço intestinal, que o detox regulariza. Os géis ajudam, e a ingestão de água é fundamental — porque, se não consumimos o suficiente, o organismo retém, justamente criando um reservatório na região do estômago.

E, claro, dieta com déficit calórico. Musculação, porque quanto mais músculo, mais calorias o corpo gasta para mantê-lo. Aeróbico e cardio no corpo inteiro, pra não adquirir um aspecto doentio.

Além disso, uso suplementos de qualidade da Intermédica e da Growth: BCAA, whey protein, termogênico e creatina. Mas ainda preciso adquirir mais experiência e estudo pra encontrar o melhor ciclo adaptado ao meu caso.

Mesmo assim, mantendo essa ética e esse hábito, uma hora vai dar certo — nesse meu método que é intuitivo, tácito, mas que um dia vou tornar explícito e científico, embasando tudo através do aprendizado e da experiência. Mas o que motiva e o que desmotiva alguns é falta de resultado pelo esforço e, no meu caso, é nítido pelas minhas imagens praticamente diárias a minha evolução física.

E, pra isso, é essencial estabelecer prioridades. Por exemplo, eu adoro futebol — e está rolando Liga dos Campeões. Mas eu boto pra gravar e vejo depois, quando chego. Ontem mesmo, deixei de assistir à surra de 3 do Arsenal contra o Real pra treinar à noite.

A única exceção pra mim é o Verdão.

E o jogo hoje é às 21h30 — exatamente o horário em que termino meu treino noturno, que começa às 20h30.

Estética como Espelho de Cuidado

Para mim, abdômen definido é símbolo de saúde, autocuidado e estética.

A barriga saliente denuncia o oposto: desleixo, descuido com a saúde. O abdômen definido valoriza qualquer composição corporal; a barriga arruína qualquer visual — por mais elegante que ele seja.

A menos, claro, que você seja muito rico.